地址:长春市南关区自强街218号
预约电话:0431-88796555 / 88796888


详细信息
当前位置:首页 - 新闻中心 - 媒体关注

【东亚经贸新闻】别瞎跑,这些注意事项收好

信息来源:吉林大学 第二医院 信息发布:管理员 发布时间:2017-5-16 浏览次数:195
                                 http://dnews.365jilin.com/html/2017-05/16/content_384986.htm?div=-1
          长跑越来越受大家喜爱,特别是马拉松,传递的是一种运动健康的精神。但马拉松不是轻而易举就可以完成的,也并非适合所有人。在2017长春国际马拉松赛即将鸣枪开赛之际,吉大二院骨关节科主治医师陈炳鹏提醒大家,长距离的奔跑对选手的各项身体机能尤其是心肺功能提出了很高的要求,马拉松比赛前最好做一次体检,带着健康好心情,享受成功喜悦!

  想跑马拉松先做体检

       2017长春国际马拉松赛即将鸣枪,很多长春人都跃跃欲试,但吉大二院骨关节科主治医师陈炳鹏提醒大家:“马拉松比赛是一项高强度的运动,有些人并不适合参加。比如,未参加过系统训练者,在做轻微活动时即感到心慌、胸闷者,患有支气管炎的患者;有高血压或心脏病、心肌炎者;严重心律不齐者;患有糖尿病者;过于肥胖者;年龄过大或者过小者,这些人都不适合参加马拉松比赛。”

       陈炳鹏建议,每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。此外,参加马拉松比赛的人,平时一定要有锻炼的基础,业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力,注意适度原则。尤其是天气炎热的时候。有些人由于训练不足,过于兴奋冲动容易出问题。当身体显示体力不支的信号时,切忌盲目坚持,应停下来休息。

  要循序渐进量力而行

       对于参加马拉松比赛的选手,陈医生建议,为了防止比赛中出现肌肉拉伤,选手在赛前应做充分准备,尤其要活动开下肢。此外,衣服鞋袜穿着要适宜;赛前在皮肤易磨损处如腋下、乳房、大腿内侧要涂上凡士林,以减少摩擦;比赛中应合理分配体力,注意跑步节奏,最好采取匀速跑,及时补充含盐饮料,身体疲劳或肌肉酸痛时不要执意继续参赛。

       同时,陈医生提醒参赛者,饮食搭配要合理,适当摄入高蛋白高热量食物,赛前一天,参赛者应多喝水,赛前一天的晚饭,别吃那些胀气型的食物,比如椰菜和各种豆子;不要喝太多含咖啡因的饮料和含酒精饮料,它们有利尿作用,会加大排泄量;不要吃刺激性食物,比如辣椒等。

  训练肌力防关节受伤

       作为一项挑战人类体能和耐力的极限运动,马拉松常会导致一些运动损伤。尤其是下肢的运动损伤。陈医生提醒大家,马拉松对人体肌肉的耐力要求很高,需要以最佳的身体状态去面对。如果准备活动不充分,临时抱佛脚式地训练一下就想跑,显然是不现实的,它需要一个长期、循序渐进的过程,特别是肌力训练必不可少。如果平时缺乏训练,肌肉力量不足,关节周围的肌肉很容易疲劳,不足以维持关节的稳定性,从而导致关节内结构,尤其是关节软骨的磨损。

       陈医生强调,并不是每个参与运动的人都会出现膝盖损伤。出现膝盖损伤主要还是与技术动作、运动前热身、运动后放松等环节不够合理有关。只要在运动前、运动中做好预防损伤措施,是可以有效避免或减少损耗的。以膝关节为例,增强膝关节周围的肌肉力量、增加下肢的柔韧性、矫正不良姿势等,都可以帮助避免或减少“膝盖伤”。

  记者 王妍妍

上一页:无

下一页:【新浪网】这是一生最疼的爱